Salah satu masalah kesehatan yang paling umum adalah nyeri punggung dan banyak orang mengalaminya. Kita bisa dengan mudah merusak tulang belakang kita saat melakukan kegiatan yang berbeda. Kami hadir Anda dengan cara alami dan mudah untuk meluruskan tulang punggung dan mengurangi nyeri punggung.
Luruskan Spine Anda
Ini adalah tujuh latihan:
1. Berbaring di lantai dengan lutut kiri. Setelah itu meregangkan kaki belakang. Pada lutut menekuk kaki kanan Anda. Tetap tenang dan perlahan-lahan bernapas selama kurang lebih 30 detik.
2. Berbaringlah di lantai dan di sudut kanan meregangkan lengan kiri ke samping. Meregangkan kaki kanan dan mencoba untuk tetap lurus. Kemudian meregangkan lutut kiri ke kanan. Anda hampir harus menyentuh tangan kanan. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 detik. Lakukan latihan dua kali dengan masing-masing lutut.
3. Lay pada Anda kembali dan menekuk kaki. Perlahan tarik kaki kanan dekat dengan tubuh Anda dan tahan selama sekitar 20 detik. Ingat bahwa kaki Anda harus membungkuk di lutut Anda. Lakukan latihan dengan kaki yang lain.
4. Sekali lagi berbaring di lantai. Di lutut menekuk kaki kiri. Betis pada kaki yang lain harus melintang paha kiri. Menggunakan lutut Anda membuat sudut 90 derajat yang akan menunjuk ke samping. Perlahan-lahan tarik kaki dekat kepala Anda dan tetap tenang selama sekitar 30 detik. Lakukan latihan dengan kaki yang lain.
5. Lay di punggung dan di lutut menekuk kaki kanan. Meregangkan kaki kiri di atas kepala Anda. Gunakan kedua tangan dan tarik kaki dekat dengan batang tubuh. Tetap tenang dalam posisi untuk sekitar 30 detik. Lakukan latihan dua kali dengan masing-masing kaki.
6. Berbaring di sisi kiri dan tekuk kaki kanan. Menggunakan tangan kanan menangkap pergelangan kaki. Perlahan-lahan tarik pergelangan kaki dan tegang otot di paha kanan. Jangan menekuk tulang belakang Anda. Tetap tenang selama kurang lebih 30 detik. Lakukan latihan dengan kaki yang lain.
7. Tempatkan meja di depan Anda. Jaraknya harus panjang lengan Anda. Bersandar ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. Dengan lengan menyentuh meja. Kepala Anda harus sejalan dengan bahu Anda. Tetap dalam posisi selama kurang lebih 20 detik. Berdiri dan membengkokkan tubuh di setiap sisi.
0 Komentar